油揚げの納豆はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 797kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 49.2g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 797kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 49.2g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 貧血対策 コレステロールが高い
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
主菜
油揚げの納豆はさみ焼きエネルギー162 kcal食塩0.6 g -
デザート
豆乳野菜ジュースエネルギー81 kcal食塩0.2 g -
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
797
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
49.2
g
脂質
24.1
g
炭水化物
105.9
g
糖質
93.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1705
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
197
mg
リン
607
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
782
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
9.27
g
エネルギー
797
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
49.2
g
脂質
24.1
g
炭水化物
105.9
g
糖質
93.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1705
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
197
mg
リン
607
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
782
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
9.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
野菜ジュース(無糖)100.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
