和風ねぎとろハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
一口おつまみ 納豆椎茸エネルギー101 kcal食塩1.1 g -
主菜
和風ねぎとろハンバーグエネルギー206 kcal食塩1.3 g -
汁物
ノンオイル ささ身と野菜のコンソメスープエネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
104
mg
リン
626
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
104
mg
リン
626
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
白ねぎ1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
大根おろし2cm (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
セロリ1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りからし1.0 g
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
