さばの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 高血圧
-
主菜
さばの照り焼きエネルギー227 kcal食塩1.1 g -
副菜
だし風味きかせて塩分控えめのおでんエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
22.4
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
970
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
90
mg
リン
368
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2247
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
22.4
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
970
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
90
mg
リン
368
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2247
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(さばの下味用)10.0 g
-
小麦粉(さばの下味用)3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん12.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
酢7.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白炒りごま0.5 g
