玄米ご飯の炊き方 + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
74.0
g
糖質
61.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
145
mg
リン
448
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
74.0
g
糖質
61.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
145
mg
リン
448
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆20.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米60 g
-
赤身豚ひき肉60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング(醤油)5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
