夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風 + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風エネルギー164 kcal食塩0.7 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
735
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
71
mg
リン
314
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
735
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
71
mg
リン
314
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
-
中華だし0.5 g
