厚揚げのねぎにらあん + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのねぎにらあんエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
汁物
早春 さやえんどうと新じゃがの味噌汁エネルギー47 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
55.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
683
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
83
mg
リン
242
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
55.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
683
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
83
mg
リン
242
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
新じゃがいも1/3個 (56 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
