オートミールでクリスピーチキン + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 コレステロールが高い 高血圧
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
春菊と切干大根のごま和えエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
オートミールでクリスピーチキンエネルギー236 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
929
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
83
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
929
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
83
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳10.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
オートミール20.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.2 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
塩0.8 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酒5.0 g
