トマト缶でロールキャベツ + 1 品
- 2 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
73
mg
リン
209
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
73
mg
リン
209
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(2枚/人)2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
A牛ひき肉70.0 g
-
Bベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
-
A牛乳10.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
Bローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
-
雑穀ごはん140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B砂糖1.0 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
Bケチャップ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
