厚揚げとブロッコリーのオイスターソース炒め +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

975 kcal

食塩相当量

5.6 g

たんぱく質

76.6 g

脂質

58.5 g

炭水化物

38.5 g

糖質

26.3 g

食物繊維

12.2 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

8.8 g

カリウム

1840 mg

カルシウム

912 mg

マグネシウム

282 mg

リン

1033 mg

鉄

11.7 mg

亜鉛

6.7 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

92 mg

ビタミンB1

0.99 mg

ビタミンB2

0.74 mg

ビタミンC

143 mg

ビタミンB6

1.55 mg

ビタミンB12

4.0 µg

葉酸

367 µg

ビタミンA

110 µg

ビタミンD

20.9 µg

ビタミンK

323 µg

ビタミンE

6.7 mg

飽和脂肪酸

9.28 g

一価不飽和脂肪酸

17.91 g

多価不飽和脂肪酸

24.85 g

エネルギー

975 kcal

食塩相当量

5.6 g

たんぱく質

76.6 g

脂質

58.5 g

炭水化物

38.5 g

糖質

26.3 g

食物繊維

12.2 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

8.8 g

カリウム

1840 mg

カルシウム

912 mg

マグネシウム

282 mg

リン

1033 mg

鉄

11.7 mg

亜鉛

6.7 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

92 mg

ビタミンB1

0.99 mg

ビタミンB2

0.74 mg

ビタミンC

143 mg

ビタミンB6

1.55 mg

ビタミンB12

4.0 µg

葉酸

367 µg

ビタミンA

110 µg

ビタミンD

20.9 µg

ビタミンK

323 µg

ビタミンE

6.7 mg

飽和脂肪酸

9.28 g

一価不飽和脂肪酸

17.91 g

多価不飽和脂肪酸

24.85 g

長ねぎ

1/6本 (25 g)
小ねぎ

4.4 g
キャベツ

2枚 (94 g)
ピーマン

1個 (29 g)
しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.3 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.7 g)
バジル

9枚 (6.3 g)
赤とうがらし(ホール)

1本 (0.5 g)
ブロッコリー

1/3株 (92 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
まいたけ

1/3パック (33 g)
しいたけ

1枚 (15 g)