炊飯器でつくるカレーピラフ + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 慢性便秘症 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
919
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
107
mg
リン
223
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
919
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
107
mg
リン
223
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミックスベジタブル30.0 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
肉類
-
ソーセージ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米65 g
-
カレー粉0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールー8.0 g
-
バター(マーガリン)6.0 g
-
パセリ0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
