豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
汁物
豚ひき肉とごぼうのスープエネルギー80 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
73
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
73
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト3/4個 (110 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)5.0 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
