簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
58.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
77
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2306
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
58.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
77
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2306
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁4.5 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
