揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほっこり南瓜のいとこ煮エネルギー76 kcal食塩0.5 g -
副菜
りんごのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
110
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
650
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
110
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
650
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆(乾)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢17.0 g
-
砂糖6.5 g
-
ごま油1.0 g
-
出し汁30.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
