本格麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草とまいたけのおかかあえエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
本格麻婆豆腐エネルギー229 kcal食塩1.6 g -
副菜
冷やしトマトエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
145
mg
リン
293
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
145
mg
リン
293
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
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ほうれん草1/4束 (56 g)
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まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン缶10.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.3 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
粉花椒(お好みで)1.0 g
-
辣粉(お好みで)1.0 g
-
豆鼓1.5 g
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ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.5 g
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みりん4.0 g
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A中華だしの素0.5 g
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A塩0.1 g
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こしょう0.0 g
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ごま油(仕上げ用)0.4 g
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サラダ油2.0 g
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酒15.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
豆板醤1.5 g
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鶏がらスープ(液体)60.0 g
-
片栗粉2.5 g
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マヨネーズ2.0 g
