煮込まず時短 ポークビーンズ + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 16.2g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
煮込まず時短 ポークビーンズエネルギー190 kcal食塩0.9 g -
副菜
ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
汁物
きのこの豆乳カレースープエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(130g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
74.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1694
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
149
mg
リン
405
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
74.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1694
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
149
mg
リン
405
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
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にんにく1/3片 (1.6 g)
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じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
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しめじ2/3パック (67 g)
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しょうが1/3片 (5 g)
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小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
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ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)40.0 g
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無調整豆乳100.0 g
その他
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粒マスタード4.0 g
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カレー粉0.5 g
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乾燥パセリ0.1 g
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練りわさび1.0 g
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雑穀ご飯130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
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Aトマトケチャップ10.0 g
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Aみりん6.0 g
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A酒5.0 g
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Aしょうゆ2.0 g
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A塩0.3 g
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Aこしょう0.0 g
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パセリ(みじん切り)1.2 g
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みそ8.0 g
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マヨネーズ4.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
