ヘルシーちゃんぽん + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
68.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
79
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
68.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
79
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
A キャベツ(一口大に切る)2枚 (94 g)
-
A にんじん(短冊切り)1/8本 (17 g)
-
A きくらげ(乾燥・水で戻す)1.5 g
-
A もやし1/6袋 (41 g)
-
A しめじ(ほぐす)1/4パック (28 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
A かまぼこ(短冊切り)12.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
B 牛乳15.0 g
その他
-
中華めん130.0 g
-
A 冷凍シーフードミックス(解凍する)25.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
B 顆粒鶏ガラスープの素1.3 g
-
B みりん6.0 g
-
B オイスターソース5.4 g
-
B こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
