おもてなしにもぴったり チキンソテー献立
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃと水切りヨーグルトのサラダエネルギー86 kcal食塩0.2 g -
デザート
苺とホイップクリームで作るゼリーエネルギー87 kcal食塩0.0 g -
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
汁物
ブロッコリーとセロリのスープエネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
109.3
g
糖質
99.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
90
mg
リン
404
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
109.3
g
糖質
99.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
90
mg
リン
404
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
ミニトマト(くし形切り)1/4個 (2.6 g)
-
バジル1枚 (0.7 g)
-
レモン汁3.0 g
-
いちご3個 (46 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ホールコーン10.0 g
肉類
-
ゼラチン0.8 g
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト25.0 g
-
普通牛乳30.0 g
-
クリーム(乳脂)5.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
