鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
5.3
g
炭水化物
56.2
g
糖質
52.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
621
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
62
mg
リン
259
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
5.3
g
炭水化物
56.2
g
糖質
52.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
621
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
62
mg
リン
259
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A酒8.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B醤油5.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
和風だしの素1.0 g
