鯵の塩焼き 切干大根添え + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鯵の塩焼き 切干大根添えエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
八つ頭の煮物エネルギー45 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根と三つ葉のサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
6.1
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
174
mg
リン
539
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
494
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
6.1
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
174
mg
リン
539
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
494
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根12.0 g
-
きゅうり1/8本未満 (8.2 g)
-
A とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
やつがしら3/4個 (38 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
椎茸1枚 (19 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
みつば11 g
魚介・海藻類
-
鯵80 g
-
刻み昆布0.2 g
その他
-
パルスイート1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 酢4.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
かつおだし1.0 g
-
酒1.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
