簡単旨い 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
22.4
g
糖質
19.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
642
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
47
mg
リン
248
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
22.4
g
糖質
19.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
642
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
47
mg
リン
248
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
キャベツ(千切り)1.5枚 (82 g)
-
はっさく1/4個 (77 g)
-
ブロッコリーの新芽1/4パック (5.0 g)
-
レモン2.5 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ20.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩、こしょう0.5 g
-
A酒6.0 g
-
薄力粉適量
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
