豚肉とポテトのマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 156kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 156kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
12.3
g
糖質
6.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
662
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
83
mg
リン
203
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
12.3
g
糖質
6.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
662
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
83
mg
リン
203
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.5 g
-
白胡麻0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
