満足感十分 豆腐ステーキキノコとともに + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 19.7g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 19.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
満足感十分 豆腐ステーキキノコとともにエネルギー227 kcal食塩1.8 g -
汁物
じゃがいもとおあげの味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
100.6
g
糖質
80.9
g
食物繊維
19.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
14.1
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
185
mg
リン
465
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
100.6
g
糖質
80.9
g
食物繊維
19.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
14.1
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
185
mg
リン
465
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
干ししいたけ3.5枚 (7.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
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えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
糸とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本 (18 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A鶏がらスープの素(粉末)1.0 g
-
A濃口醤油9.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
出汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
