刺身盛り合わせ + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 尿酸値が高い（痛風）
-
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
刺身盛り合わせエネルギー111 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
45.2
g
糖質
41.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
825
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
77
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1666
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
45.2
g
糖質
41.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
825
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
77
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1666
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)40.0 g
-
まだい(刺身用)30.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)30 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
