めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：心不全 高血圧
-
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
デリ風 レタスとトマトのサラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのにんにくオイルあえエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
58.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
86
mg
リン
435
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
58.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
86
mg
リン
435
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1パック (89 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油9.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
A塩0.7 g
-
A酢3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
