たらのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
たらのみぞれ煮エネルギー149 kcal食塩1.5 g -
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
105.8
g
糖質
91.1
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
85
mg
リン
388
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1633
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
105.8
g
糖質
91.1
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
85
mg
リン
388
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1633
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし80.0 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/6本 (22 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ缶10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ゆずこしょう1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)90.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.6 g
-
白こしょう0.0 g
-
ごま油2.5 g
