鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきと糸こんにゃくのごま煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジですっぱきのこエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
87.2
g
糖質
76.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
101
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
87.2
g
糖質
76.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
101
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
Bすりごま2.0 g
-
りんご酢3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
