電子レンジで簡単 オートミールご飯 + 4 品
- 5 品
- 346kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 346kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
主食
電子レンジで簡単 オートミールご飯エネルギー105 kcal食塩0.0 g -
デザート
簡単 ブルーベリーのフローズンヨーグルトエネルギー52 kcal食塩0.1 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g -
その他
焼き海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
52.4
g
糖質
39.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
117
mg
リン
348
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
52.4
g
糖質
39.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
117
mg
リン
348
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ブルーベリー40.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
オートミール30.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
