トマトときくらげの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトときくらげの卵炒めエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
60.1
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
684
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
93
mg
リン
214
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
60.1
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
684
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
93
mg
リン
214
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
ごま油1.0 g
