カット野菜で チーズタッカルビ + 4 品
- 5 品
- 790kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 57.3g
- 脂質 34.5g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 790kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 57.3g
- 脂質 34.5g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 更年期 腎機能の値が高い 脂質異常症 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
主菜
カット野菜で チーズタッカルビエネルギー215 kcal食塩1.5 g -
主菜
さわらのごま衣焼きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
790
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
57.3
g
脂質
34.5
g
炭水化物
72.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1702
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
141
mg
リン
759
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
11.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
790
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
57.3
g
脂質
34.5
g
炭水化物
72.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1702
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
141
mg
リン
759
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
11.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
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レタス2/3枚 (20 g)
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アボカド1/8個 (29 g)
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じゃがいも1/4個 (33 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
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ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
カット野菜(キャベツ、にんじん、もやしなど)120.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
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オリーブ油1.0 g
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ごま油2.0 g
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酒15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
