炒り高野 + 1 品
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
30.7
g
糖質
26.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
772
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
58
mg
リン
230
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2041
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
30.7
g
糖質
26.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
772
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
58
mg
リン
230
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2041
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オレンジ1/2個 (100 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ10.0 g
-
だし汁75.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
