あさりとほうれん草のスープパスタ + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
87.2
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
872
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
119
mg
リン
308
mg
鉄
14.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
25.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
87.2
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
872
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
119
mg
リン
308
mg
鉄
14.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
25.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ゆず果汁15.0 g
-
ゆず皮(お好みで)適量
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aグラニュー糖6.0 g
-
Aはちみつ10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
砂糖1.5 g
