ぶりのゆずこしょう漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ぶりのゆずこしょう漬け焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトのもずく和えエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
456
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
45
mg
リン
242
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
456
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
45
mg
リン
242
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ゆず(輪切り・あれば)3.0 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
もずく20.0 g
その他
-
日本酒5.0 g
-
味付もずく1/3パック (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(アスパラガス用)0.7 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
穀物酢3.0 g
-
上白糖1.5 g
-
醬油1.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
