なすとツナのマヨチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
23.1
g
糖質
16.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
109
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
788
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
23.1
g
糖質
16.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
109
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
788
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なす1本 (89 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.7 g
-
しらす干し5.0 g
-
焼き海苔1/4枚 (0.8 g)
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ3倍濃縮3.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A白練りごま2.0 g
