マーボー大根 + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
812
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
70
mg
リン
200
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
812
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
70
mg
リン
200
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.1 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.3 g
-
豆板醤0.8 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
