型いらず お手軽ミートローフ + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
型いらず お手軽ミートローフエネルギー214 kcal食塩1.4 g -
副菜
レタスとミックスビーンズのマヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトのハムチーズ焼きエネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
723
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
52
mg
リン
374
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
723
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
52
mg
リン
374
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.3 g)
-
さやいんげん1/2本 (3.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト(小さめ1個)1/2個 (82 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
-
ロースハム(2枚/人)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳6.0 g
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
-
うずらの卵(ゆで)1.5個 (14 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
乾燥パン粉4.5 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
