豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
３種のきのこのピリ辛炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
糖質15％オフご飯(150g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
64.2
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
989
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
75
mg
リン
338
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
64.2
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
989
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
75
mg
リン
338
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
レモン汁3.0 g
-
チンゲン菜47 g
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
糖質15オフご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
