さば缶でカレーコロッケ + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶でカレーコロッケエネルギー231 kcal食塩0.7 g -
汁物
ハムとマカロニのミルクスープエネルギー75 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
93.3
g
糖質
82.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
845
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
71
mg
リン
346
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
93.3
g
糖質
82.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
845
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
71
mg
リン
346
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
牛乳50.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
カレー粉2.0 g
-
パン粉適量
-
マカロニ(乾)5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
顆粒コンソメ1.5 g
