ささみとブロッコリーのあっさりトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 腎機能の値が高い 慢性便秘症 肝機能の値が高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうのから揚げエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
主菜
ささみとブロッコリーのあっさりトマト煮エネルギー132 kcal食塩1.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
59.2
g
糖質
49.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
95
mg
リン
326
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
59.2
g
糖質
49.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
95
mg
リン
326
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.0 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
砂糖1.0 g
