春キャベツと鶏むね肉の中華スープ煮 + 3 品
- 4 品
- 236kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 236kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
24.6
g
糖質
16.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
967
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
106
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
24.6
g
糖質
16.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
967
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
106
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
白すりごま1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ4.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
