小松菜と舞茸と豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
納豆と長芋のおやきエネルギー123 kcal食塩0.5 g -
副菜
野菜のスティックサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
94
mg
リン
377
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
94
mg
リン
377
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
Aねぎ(みじん切り)5.6 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油3.5 g
-
A小麦粉8.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みそ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.0 g
