鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干しで中華サラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 もやしの中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
156
mg
リン
518
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
156
mg
リン
518
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏肉用)4.5 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
A塩、こしょう0.3 g
