家族喜ぶ 豚こんにゃく + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐入り ニラの卵とじ味噌汁エネルギー53 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
115
mg
リン
330
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
115
mg
リン
330
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (6.7 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
にら1/6束 (16 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
