いわしの梅煮 + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
主菜
いわしの梅煮エネルギー148 kcal食塩1.4 g -
デザート
オーブントースターで簡単 本格焼きいもエネルギー143 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
93.0
g
糖質
79.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
115
mg
リン
355
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
93.0
g
糖質
79.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
115
mg
リン
355
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
さつまいも(皮付き、1人中サイズ1/2本)1/2本 (140 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
いわし(1尾40g)200 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酒5.0 g
