簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜のにんにく塩炒めエネルギー36 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
78.4
g
糖質
67.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
893
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
48
mg
リン
199
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
78.4
g
糖質
67.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
893
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
48
mg
リン
199
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
粗塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
