五穀米ご飯 + 6 品
- 7 品
- 678kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 11.2g
- 7 品
- 678kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
109.5
g
糖質
98.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1675
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
134
mg
リン
500
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
256
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
238
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
109.5
g
糖質
98.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1675
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
134
mg
リン
500
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
256
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
238
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
チンゲン菜35 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
キウイ2個 (210 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
-
粉寒天0.3 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
炭酸水200.0 g
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖7.0 g
