あじとブロッコリーのマヨソテー + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
20.1
g
糖質
13.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
95
mg
リン
420
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
20.1
g
糖質
13.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
95
mg
リン
420
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
Aピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.5 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だしの素1.0 g
