弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
353
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
63
mg
リン
171
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
353
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
63
mg
リン
171
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
豆苗30.0 g
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛すじ肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)130.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
練りゴマ8.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A昆布だし(顆粒)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
