豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 1 品
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
11.2
g
糖質
9.1
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
564
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
39
mg
リン
240
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
11.2
g
糖質
9.1
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
564
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
39
mg
リン
240
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
