ブリの山椒オリーブオイル焼き + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ブリの山椒オリーブオイル焼きエネルギー166 kcal食塩0.8 g -
副菜
エリンギのオイスターからし煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
507
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
41
mg
リン
256
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
507
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
41
mg
リン
256
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく薄切り1/2片 (2.7 g)
-
レモン5.0 g
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
万能ねぎ3.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
その他
-
B粉山椒0.1 g
-
A 練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
A酒3.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Bブラックペッパー0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A オイスターソース0.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 洋風だしの素0.5 g
