豚ひき肉のレタス包み + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
22.0
g
糖質
16.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
704
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
48
mg
リン
202
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
22.0
g
糖質
16.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
704
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
48
mg
リン
202
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨5.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん3.0 g
